Uma modalidade relativamente nova tem conquistado espaço em centros de treinamento. Combinando corrida e exercícios funcionais, o Hyrox vem arrebatando corredores e praticantes de CrossFit.
O exercício é composto por uma corrida de oito quilômetros fracionada em rounds de um quilômetro cada, intercalados com uma atividade funcional.
São oito movimentos funcionais: SkiErg (ergômetro de esqui), Sled Push (empurrar trenó), Sled Pull (puxar trenó), Burpee Broad Jump (burpee salto em distância), Rowing (remo), Farmers Carry (transporte de pesos), Sandbag Lunges (afundos com saco de areia) e Wall Balls (arremesso de bola).
O exercício já é popular no Exterior, principalmente nos Estados Unidos, na Espanha e na Alemanha (onde foi criado, em 2017), e nos últimos anos passou a ganhar destaque no país.
Além de ser praticada em aulas, a modalidade tem uma competição, realizada em diversos países. Neste ano, duas provas devem ocorrer no Brasil.
Como são os treinos
A duração do circuito completo depende da performance individual — não há um tempo estipulado.
O box (como são chamados os centros de CrossFit) South Training, no bairro Passo d'Areia, em Porto Alegre, oferece aulas de Hyrox há cerca de três meses.
As sessões têm duração de uma hora, mas nem sempre incluem o circuito completo. Para iniciantes, a atividade pode ser feita pela metade ou em dupla, com divisão da quantidade de exercícios entre os dois.
No Hyrox, não há a parte de ginástica nem de levantamento de peso, que são as bases do CrossFit.
— É uma prova na qual quem corre bem vai superbem. Se você tem uma corrida mais fraca, vai ficar um pouco mais para trás. Hoje, no mundo, o pessoal consegue correr um quilômetro abaixo de quatro minutos. Isso é muito forte — explica Igor Palma, profissional de educação física e coach de Hyrox na South Training.
Exercícios podem ser adaptados
O treino pode ser realizado em diferentes intensidades, a depender do condicionamento físico. Portanto, qualquer pessoa pode praticar Hyrox, independentemente do nível, segundo os profissionais (veja abaixo cuidados antes de iniciar).
É possível adaptá-lo para cada aluno tanto em relação à intensidade quanto ao tipo de atividade, podendo haver trocas, como frisa Palma:
— Nunca colocamos o Hyrox inteiro aqui. Hoje, temos um treino que, a cada três minutos, a pessoa vai ter de correr 200 metros, e tem quatro movimentos só, não tem todos.
Frequentadora assídua
Fã de esportes, Karina Cezar, 43 anos, já havia ouvido falar do Hyrox e, quando a modalidade chegou ao box, decidiu conhecê-la. Acabou gostando e se tornou frequentadora assídua das aula.
A funcionária pública já percebe reflexos da atividade, como uma melhora na performance no CrossFit, que pratica há alguns anos, e benefícios no dia a dia.
— Nunca é tranquilo (risos). Às vezes, o pessoal vem e se assusta: "Nossa, mas não vou aguentar, estou muito cansada". Mas na turma tem gestante, pessoas mais velhas, mais novas. Eu mesma já sou uma 40+. Mesmo tendo uma lesão no joelho, eles adaptam para mim, e eu não deixo de fazer — relata.
Quanto custa fazer Hyrox
Em três centros de treinamento de Porto Alegre consultados por Zero Hora, os preços variam entre R$ 299 e R$ 429 para três vezes por semana e entre R$ 329 e R$ 549 para o plano mensal livre, dependendo do local.
Os valores diminuem conforme a recorrência do pagamento (planos trimestrais, semestrais ou anuais, por exemplo).
Cuidados antes de praticar
A prática exige cuidados, alerta o médico do esporte Henrique Pinheiro, pois há chance de lesão ao começar súbita e intensamente. Por esse motivo, é importante aumentar progressivamente o volume de treino e de cargas, com orientação de um profissional de educação física. A competição, por sua vez, exige bom preparo físico.
É fundamental que o praticante passe por avaliação física, indica Guilherme Ennes, personal trainer e coach de Hyrox.
A avaliação médica, por sua vez, é recomendada a todos que praticam esportes de alta intensidade, especialmente atletas — mesmo amadores — a partir de 35 anos, como forma de prevenção de morte súbita e eventos cardiovasculares. Também é recomendada em qualquer idade diante de sintomas como dor no peito, cansaço desproporcional, palpitações, tontura ou falta de ar.
Benefícios do Hyrox
O Hyrox desenvolve o condicionamento físico de forma completa e traz benefícios à saúde, conforme os profissionais. Trabalha simultaneamente força, resistência muscular e cardiovascular, condicionamento respiratório e até elementos de coordenação e mobilidade.
Os movimentos funcionais são importantes para o dia a dia do ponto de vista muscular e de funcionalidade. Pinheiro, médico do esporte, ressalta:
— Mesmo com o avançar da idade, vamos precisar ter força para agachar, pegar alguma coisa do chão, erguer o braço, colocar alguma coisa em uma prateleira alta.
Embora tenha alguns exercícios semelhantes ao CrossFit, o Hyrox é mais simples, com mais componentes aeróbicos. Por esse motivo, é mais acessível e inclusivo, de acordo com os profissionais.
— É um treino que é mais motivador. Essa função de ter uma competição e se comparar com o outro aumenta a adesão à prática de atividade física — aponta Pinheiro.
Senso de comunidade
Para Ennes, personal trainer e coach de Hyrox, tudo isso torna a atividade altamente eficiente e atrativa para quem busca saúde, performance e motivação.
Segundo ele, a prova é uma das mais completas do universo esportivo. Mais do que uma tendência, o Hyrox veio para ficar, em sua opinião:
— É desafiador como uma prova de resistência, mas acessível como um treino funcional. Além disso, promove um forte senso de comunidade.
Esporte "híbrido"
Em meio a um aumento na busca por diversificação em treinos, o Hyrox é um esporte híbrido e interessante para quem prefere atividades mais livres. Pessoas que correm e não querem realizar apenas um tipo de treino constituem a maioria dos praticantes hoje. Palma observa:
— Não precisa de um espaço fechado, de barra, de anilha, de peso, nada. Você consegue simplesmente correr, fazer lunge, fazer burpee e pular para frente. São coisas que te dão o arbítrio de fazer em qualquer lugar. Não necessita de tanto equipamento.
