Em homenagem aos 240 anos da Capital, a 9ª Corrida de Porto Alegre terá largada na Usina do Gasômetro às 9h deste domingo. A competição terá 1,8 mil atletas na categoria adulto e 200 na infantil. São provas com percursos de cinco e 10 quilômetros e revezamento de duplas para os adultos. A rústica infantil tem percurso de dois quilômetros. Para aguentar a corrida sem prejuízos ao corpo, é preciso tomar alguns cuidados antes, durante e depois da prova.
O educador físico Rafael Teixeira recomenda treinos leves nas 48 horas anteriores à prova, portanto, já dá para começar a reduzir o ritmo de treinamento. No dia anterior, a alimentação deve ser leve e o material necessário para a corrida deve ser preparado: roupas confortáveis, boné, protetor solar e tênis - deve ser o mesmo utilizado nos treinos, para evitar bolhas. É importante ter uma boa noite de sono, para acordar pronto para a corrida.
- No dia da prova, tem que acordar cedo, aproximadamente duas horas antes, para chegar ao local da largada com pelo menos 45 minutos de antecedência - diz Teixeira.
A necessidade de madrugar se justifica. Não dá para correr sem se alimentar, muito menos sem fazer um bom aquecimento e alongamento. Frutas, sucos e iogurtes são os alimentos sugeridos pela médica Rosemary Petkowicz, especialista em medicina do esporte, para o café da manhã. Durante a prova, não descuide da hidratação.
- Câimbras são os problemas mais frequentes que surgem nesse tipo de corrida - diz a médica.
Segundo Rosemary, embora a câimbra seja atribuída à falta de potássio, sua principal causa é o superaquecimento do corpo, pelo uso de uma roupa inadequada e até mesmo pela falta de hidratação, pois a água é necessária para refrigerar o organismo.
Em percursos mais curtos, a hidratação pode ser mantida apenas com água. Para provas mais longas, a médica recomenda o uso de isotônicos e géis de carboidrato.
- A principal recomendação é respeitar os limites do corpo, prestar atenção nos sinais. Uma dor ignorada pode virar uma lesão grave - alerta Rosemary.
Para se recuperar dos efeitos da competição, Rafael Teixeira dá a dica:
- Por incrível que pareça, um corrida leve ou uma caminhada longa no dia seguinte é totalmente benéfico para uma melhor recuperação.
No dia da corrida, sessões de shiatsu serão oferecidas aos participantes pela Unimed Porto Alegre, responsável pelo atendimento médico oficial do evento. A corrida terá uma categoria especial para colaboradores e médicos das Unimeds do Estado, o Circuito Unimed.
Haverá ainda um espaço com brincadeiras para as crianças, incluindo um paredão de escalada disponibilizado pela Prefeitura. Todos os competidores que cumprirem o trajeto em até 1h30min receberão medalhas e os três primeiros colocados em cada categoria serão premiados com vale-compras.
