A sensação de estar ansioso é uma condição natural para a população. A sensação de ansiedade deve ser um sentimento controlado e passageiro. Contudo, quando constante e em níveis intensos, pode desencadear prejuízos na realização de atividades e impactar na qualidade de vida.
É importante ressaltar a diferença entre o sentimento controlado e a ansiedade com manifestação de transtorno, muito caracterizado pelo medo, provocando sintomas físicos e emocionais. Quando transtorno, o paciente precisa urgentemente buscar um profissional da psicologia ou psiquiatria, pois o não tratamento pode acarretar outros riscos à saúde mental. Neste caso, a terapia é recomendada. A medicação vai depender da gravidade de cada caso e da preferência do paciente.
Como controlar a ansiedade sem remédios
— Quando pensamos na ansiedade em níveis exacerbados, em caráter patológico, falamos de um grupo de transtornos que compartilham características de medo e ansiedade excessivos, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico, Transtorno de Ansiedade Social, entre outros — diz Amanda Sprenger, psicóloga do Grupo Hospitalar Conceição.
Tanto a condição quanto os transtornos aumentaram nos últimos anos. A prevalência global de ansiedade e transtornos depressivos se elevaram em 25%, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicado em 2022. Em busca de uma maior qualidade de vida, algumas técnicas podem ajudar de maneira natural, mas, não substituem o acompanhamento profissional.
— Não é uma receita que serve para todo mundo. Cada pessoa vai ter alguma estratégia que auxilie mais ou menos. É importante a pessoa identificar o que funciona melhor para ela — comenta Carolina Blaya Dreher, psiquiatra e professora da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre (UFCSPA).
Hábitos saudáveis
Um estudo vinculado à Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) publicado neste ano no Jornal Britânico de Medicina Esportiva concluiu que exercícios físicos são benéficos para a saúde mental. Outras pesquisas também alcançaram a mesma conclusão. Além disso, uma alimentação equilibrada e quantidade suficiente de sono são práticas saudáveis também recomendadas para o alívio da ansiedade, entre outros tantos benefícios.
Prática de mindfulness
O midnfulness (em português, “atenção plena”), é uma técnica específica para conter momentos de grande ansiedade. Ela busca treinar a mente para se concentrar no momento presente, sem deixar que acontecimentos futuros interrompam.
— Como a ansiedade tem por característica a antecipação de eventos e problemas futuros, o exercício de voltar a atenção plena para o presente tem uma influência bastante terapêutica sobre o nosso estado emocional. Hoje em dia existem, inclusive, aplicativos que podem auxiliar nessa prática, assim como livros e vídeos sobre o tema — explica Amanda.
Atividades de lazer ou manuais
Tocar instrumentos ou realizar atividades domésticas são práticas que podem auxiliar a conter a ansiedade de algumas pessoas. Isso porque são ações que demandam uma concentração muito grande, e acabam dispersando a mente do evento de ansiedade.
Respiração diafragmática
É uma técnica que pode auxiliar o corpo a relaxar. Neste método, a inspiração acontece com a força no abdômen, o empurrando para fora e realizando a expiração comprimindo a barriga, sem movimentação do tórax. Essa respiração garante a concentração adequada de oxigênio e ajuda a relaxarmos em situações de estresse.
