Sol forte e temperaturas muito altas. Às vezes, a gente perde o ânimo para se exercitar nesta época do ano, não é mesmo? Então, que tal aliviar o calorão praticando atividades físicas dentro d'água?
Movimentar-se dentro no mar ou na piscina é mais desafiador. A densidade da água é maior do que a do ar, então movimentos que são facilmente realizados em terra, como, por exemplo, mexer os braços, demandam mais força para serem executados. Isso aumenta bastante a intensidade dos exercícios e faz com que a gente se sinta mais cansada.
Confira outros benefícios e alguns cuidados antes da prática:
Três vantagens
- Nós ficamos "mais leves" dentro da água: uma parte da força da gravidade é anulada pelo empuxo. Portanto, exercícios aquáticos são indicados para pessoas acima do peso ou com lesões e idosos, pois a água os ajuda a sustentar o próprio corpo.
- Você não precisa de nenhum equipamento especial para fazer vários exercícios na água, como corrida, caminhada, saltos, chutes. Ou pode segurar peças de isopor ou boias para gerar ainda mais resistência e mexer os braços embaixo da água, por exemplo.
- Quando nosso corpo está submerso, é como se estivesse sendo massageado. Esse fator, associado ao aspecto de que a ação da gravidade é relativizada pelo empuxo, facilita a circulação de sangue e de linfa.
Três cuidados
- Se você não sabe nadar, não se arrisque a entrar na água sem acompanhamento ou supervisão. E, mesmo que seja uma hábil nadadora, respeite seus limites: qualquer tipo de mal-estar que lhe impossibilite sair da água traz risco de afogamento.
- Não custa lembrar: evite refeições muito pesadas e em grande quantidade antes de entrar na água e lembre de se proteger do sol.
- Mantenha-se hidratada: tome bastante água, mesmo dentro da piscina ou do mar.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
