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Falta de tempo não é desculpa: sabia que apenas trinta minutos diários de atividade física já são suficientes para melhorar nosso bem-estar, proporcionando maior qualidade de vida? A seguir, listamos cinco motivos para você abandonar de vez o sedentarismo - nem que seja por 30 minutinhos só por dia, responsáveis por fazer toda a diferença. Espia só!
1. Alívio do estresse
Exercícios físicos liberam endorfina e serotonina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, que controlam o nível da dor e reduzem a ansiedade e o estresse, fazendo com que o corpo relaxe.
2. Maior disposição
Fazer exercícios regularmente, ainda que por apenas 30 minutos, aumenta a resistência muscular. Na prática, isso contribui para sentirmos menos cansaço no final do dia e termos mais disposição para atividades cotidianas, desde subir escadas até carregar as compras do supermercado, segurar o filho no colo ou mesmo ter disposição para pegar um cinema após uma jornada estafante de trabalho.
3. Prevenção da osteoporose
Com carga moderada, a atividade física contribui para evitar a perda de massa óssea - um ótimo preventivo contra a osteoporose. Nas mulheres, a menopausa acentua a perda óssea, e os exercícios com carga após os 40 anos auxiliam não só no fortalecimento muscular, como também na reposição dessa massa óssea.
4. Controle do diabetes
Segundo a Associação Nacional de Assistência ao Diabético (ANAD), a prática regular de exercícios, associada ao tratamento correto da doença e ao controle da dieta, aumenta a eficácia da insulina, podendo reduzir a quantidade de medicação prescrita. A atividade física reduz o nível de glicose no sangue por até 48 horas após o treino.
5. Prevenção de Doenças Cardiovasculares
De acordo com a Associação Americana do Coração), 30 minutos de exercícios aeróbicos diários ou 25 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, combinados a exercícios de musculação duas vezes por semana, são suficientes para garantir a saúde cardíaca.
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Fonte: Paulo Costa Amaral, master coach e consultor técnico de fitness
