Se você já passou algum tempo pesquisando sobre atividades eficazes e multifuncionais para o corpo, com certeza deparou-se com o agachamento. Esse exercício clássico, amado por alguns e temido por outros, é muito mais do que apenas uma maneira de trabalhar as pernas.
Na verdade, o agachamento oferece uma gama impressionante de benefícios para o corpo inteiro. Mas o que faz do agachamento um exercício tão especial e por que ele deveria ser uma parte indispensável da sua rotina de exercícios? Confira sete motivos:
Por que agachamento é importante
1. Fortalecimento muscular
Os agachamentos são verdadeiros aliados na construção muscular. Focam em quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core. Mas o diferencial é que, ao executar um agachamento da forma correta, há a estabilização do core para proteger a coluna durante o movimento. Assim, torna-se um exercício completo.
— Ao desenvolver músculos fortes e bem treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem equilíbrio e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficaz no dia a dia — esclarece Davi Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.
2. Melhora da mobilidade e flexibilidade
Ao agachar, você trabalha a extensão e a flexão das articulações do quadril, joelho e tornozelo, o que pode aumentar significativamente sua mobilidade nessas áreas. A chave é a profundidade do agachamento: quanto mais fundo você consegue ir (com boa amplitude), mais trabalha a mobilidade, aspecto crucial especialmente à medida que envelhecemos, para manter a funcionalidade das articulações.
— A mobilidade é essencial para movimentos mais complexos, como exercícios físicos e até mesmo para atividades diárias simples como levantar objetos, alcançar prateleiras e agachar-se. Além disso, uma boa mobilidade reduz o risco de lesões, pois, quando as articulações têm uma amplitude completa, há menos probabilidade de ocorrerem tensões indevidas nos músculos e ligamentos durante as atividades físicas — diz Davi Gusmão.
3. Favorece o emagrecimento
Agachamentos são incrivelmente eficientes em queimar calorias porque trabalham muitos músculos ao mesmo tempo, aumentando o metabolismo durante e após o exercício. Além disso, ao construir mais músculo, você aumenta seu metabolismo basal, o que significa que queima mais calorias mesmo em repouso.
4. Melhora da postura, do equilíbrio e do core
Agachar fortalece o seu core, essencial para uma boa postura e equilíbrio. Um core forte ajuda a manter a coluna alinhada, evitando dores nas costas e melhorando a postura geral. Além disso, o equilíbrio otimizado faz com que atividades diárias e outros exercícios sejam realizados com mais segurança e eficácia.
Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, explica que o fortalecimento do core proporciona, ainda, outras vantagens:
— O core fortalecido aumenta a potência e aprimora a eficiência dos movimentos. Com o equilíbrio potencializado, o risco de lesões diminui gradativamente e, além disso, proporciona melhorias notáveis no sistema nervoso e cooperante muscular — afirma.
5. Saúde óssea
Ao realizar agachamentos, você aplica carga aos ossos da coluna, quadril e pernas, o que pode estimular o crescimento ósseo. Esse estímulo ajuda a prevenir a osteoporose e a aumentar a densidade mineral óssea. Inclusive, exercícios de resistência como o agachamento são fundamentais para a saúde óssea em todas as idades.
6. Democrático e versátil
O agachamento é democrático: não precisa de equipamento, pode ser feito em qualquer lugar e se adapta a todos os níveis de condicionamento físico. Além disso, há várias variações (agachamento com peso, agachamento sumô, agachamento búlgaro) para manter a rotina de exercícios diversificada.
7. Impacto positivo na capacidade funcional
Agachar melhora a capacidade de realizar atividades do dia a dia, como pegar algo pesado do chão ou se levantar de uma cadeira, com menos esforço e mais eficiência, melhorando a mobilidade. Isso é particularmente importante com o passar dos anos, mantendo a independência e a qualidade de vida.
— À medida em que envelhecemos, a mobilidade torna-se ainda mais crucial, contribuindo para preservar a independência funcional. A falta de mobilidade adequada prejudica a circulação sanguínea e a entrega nutrientes essenciais às células musculares e articulares, aumentando a rigidez e a degeneração — alerta o ortopedista Davi Gusmão.
Que tal incluir o agachamento na sua rotina e colher todos esses benefícios? Lembre-se: a chave é praticar da forma correta, então não hesite em buscar orientação profissional.
