Para muita gente, o ano começa depois do Carnaval. Há quem saia em busca de dietas milagrosas, cheias de restrições, para "amenizar o prejuízo" dos últimos dias. Mas muita calma nessa hora! Perder peso rápido não é tão difícil assim, o problema vem depois. Você conseguiu eliminar alguns quilos em poucos dias, mas e agora? Como se manter assim?
A verdade é que dar o primeiro passo é superimportante, mas conseguir manter uma rotina saudável é fundamental. Por isso, esse plano alimentar precisa estar adequado às suas necessidades nutricionais, ao seu objetivo e, principalmente, bem alinhada com a sua rotina.
Optar pelo caminho mais rápido, mas que você não conseguirá sustentar por muito tempo, vai te fazer voltar à estaca zero – ou andar em círculos. Sim, dietas restritivas têm armadilhas.
Abaixo, eu listo alguns riscos e trago mais verdades sobre elas para você pensar duas vezes antes de se jogar:
Você pode ganhar todo o peso que perdeu
Você fez uma dieta restritiva por 10 dias e seu peso caiu, conforme sua expectativa. Eis a primeira verdade: muito desse peso é só líquido e não necessariamente gordura, o que faz com que, ao final desses 10 dias, você fique de saco cheio, morrendo de fome e recupere tudo que perdeu logo na primeira refeição que quebrar essa restrição. Ou seja, você se sacrificou fisicamente e emocionalmente para nada.
Desapegue da balança
O peso total é muito relativo e não deve ser o seu principal guia na hora de projetar resultados. A maioria das pacientes cria uma meta de "tantos quilos" para perder, mas esquece de pensar que nem todo peso que é eliminado é gordura.
Minha dica é: foque em melhorar sua composição corporal. A avaliação física realizada junto ao seu nutricionista vai te ajudar a enxergar além da balança e isso torna o processo mais leve.
Se questione
Quando você for começar uma dieta restritiva, se questione: é viável? Eu vou conseguir mantê-la a longo prazo?
Você precisa ter em mente que para mudar hábitos e buscar novos objetivos, você vai precisar se esforçar, sair da zona de conforto e abrir mão de muitas coisas. Estar com sua mente preparada para começar (e mais do que isso, persistir) uma nova rotina alimentar é importante para o sucesso da jornada.
Entenda: não precisa ser uma experiência pesada, mas você vai precisar encarar alguns desafios. Não é tão difícil, mas também não é fácil. Encontre o meio termo e lembre-se de procurar ajuda profissional.
Paula Mar Pinto é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?.
