Que dietas a curto prazo, aquelas que prometem um emagrecimento mágico, não são uma boa ideia, a gente já sabe. Nem todo mundo se encaixa em uma reeducação alimentar padrão, embora seja importante salientar que esse processo pode ter vários caminhos. O nutricionista é o profissional capacitado para te ajudar nessa jornada.
Nos últimos tempos, a dieta intuitiva começou a virar pauta nas rodas de conversas, e o interesse por esse estilo de alimentação cresceu muito. Ela foi criada por duas nutricionistas norte-americanas e é moldada por 10 leis. O principal objetivo é deixar de lado a contagem de calorias e aprender a comer sentindo o que seu corpo precisa.
Dá uma olhada no que dizem os 10 princípios da dieta intuitiva:
Rejeitar dietas rápidas
Esqueça todas aquelas dietas de revistas que prometem eliminar 10 quilos em uma semana. Essa é uma falsa promessa de perder peso rápido.
Honrar sua fome
Mantenha seu corpo alimentado com energia e carboidratos suficientes, porque caso isso não ocorra, você pode acionar o instinto primário de comer demais. Quando você chega em um estado de fome excessiva, não consegue controlar sua alimentação de forma consciente.
Faça as pazes com a comida
Dê a si mesma permissão para comer sem culpa. Se você torna um alimento proibido, a sensação de privação se transforma em desejo incontrolável. Se você perde o controle ao comer, logo se sente culpada. Faça as pazes com os alimentos e evite esse mecanismo de ação.
Desafie a "polícia" da comida
Expulse da sua mente pensamentos que te dizem que você é boa por comer alimentos mais nutritivos e ruim por comer um pedaço de bolo de chocolate. Esses pensamentos foram criados pela cultura das dietas. Tenha em mente que o que você come não define quem você é.
Descubra o fator saciedade
Você não precisa comer até ficar extremamente estufada e com aquela sensação de que comeu além da conta. Aprenda a comer somente o necessário para se sentir saciada.
Descubra, de fato, a satisfação
Você precisa confiar que lhe dará os alimentos que deseja e merece. Escute os sinais do seu corpo que lhe dizem que você não está mais com fome e respeite-os.
Respeitar suas emoções sem descontar na comida
Reconheça que restrição alimentar pode desencadear perda de controle e refeições emocionais. Encontre maneiras gentis de confortar, nutrir, distrair e resolver seus problemas. Ansiedade, solidão, tédio e raiva são emoções que todos experimentamos ao longo da vida. Cada um tem seu próprio gatilho e seu próprio apaziguamento. A comida não corrige nenhum desses sentimentos.
Respeite seu corpo
Aceite sua genética, seu biotipo e suas particularidades. Respeite seu corpo para que você possa se sentir melhor sobre quem você é. É difícil rejeitar a mentalidade da dieta se você não é realista e crítica demais sobre seu tamanho ou sua forma. Todos os corpos merecem dignidade.
Se movimente
Esqueça a academia convencional, se não for sua cara. Faça o exercício que você gosta, no seu ritmo e veja a diferença!
Honre sua saúde com uma nutrição gentil
Faça escolhas que honrem sua saúde e respeitem seu paladar. Lembre-se que você não precisa comer de forma perfeita para ser saudável. Não vai ser um lanche, uma refeição ou um dia que irá definir se você é saudável ou não, mas sim aquilo que você faz com constância. Progresso é o que importa, não perfeição.
Paula Mar Pinto é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?.
