Atividades do dia a dia são alternativa para recuperar a forma física

De acordo com pesquisa da Vigitel, do Ministério da Saúde, 51% da população acima de 18 anos sofre com o excesso de peso. Entretanto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) atividades simples, como caminhar, dançar, andar de bicicleta e desempenhar atividades domésticas podem servir como alternativas para aqueles que querem recuperar ou manter a forma física. E o melhor, sem gastar com academia.

No dia a dia, deixar o carro em casa e ir a pé à padaria, passear com o cachorro e trocar o elevador pelas escadas também são atitudes simples que podem contribuir para que as pessoas não deixem de se movimentar, explica a presidente do Conselho Regional de Educação Física do Distrito Federal, Cristina Calegaro.

- Quanto mais a pessoa se movimenta, mais ela quer se movimentar. Com pequenas mudanças de rotina, as pessoas vão se movimentando e sentindo necessidade de mais movimento.

Cristina sugere, assim, que em vez de pedir ao filho para pegar um copo de água, você pegue sozinho. Segundo ela, o avanço tecnológico também contribuiu para diminuir a necessidade de movimento.

A OMS recomenda a prática de 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana. Esse tempo pode ser contabilizado de forma separada nas atividades do dia a dia, explica a professora do Departamento de Nutrição da Universidade de Brasília Kênia Mara Baiocchi.

- A atividade física é qualquer movimento que você faça. É a caminhada, a escada para não pegar elevador. E esses 30 minutos não precisam ser juntos. Passear com o cachorro está valendo, cuidar da casa, do jardim - diz.

Academia ao ar livre

Uma alternativa que vem ganhando espaço são as academias em praças e espaços públicos, que reúnem um conjunto de equipamentos para incentivar a prática de atividades físicas ao ar livre por iniciativa de governos estaduais e municipais.

A dona de casa Maria Selva, de 54 anos, que vive no Paranoá, região administrativa do Distrito Federal, aderiu à prática de atividades físicas em uma dessas academias.

Ela conta que recebeu recomendação médica para fazer atividade física por ter diabetes e pressão alta. Procurando opções que não trouxessem gastos extras, Maria Selva começou a caminhar, já que não tinha condições de pagar academia e também não havia nenhuma perto da casa dela.

A atividade agradou, mas as companheiras de caminhada deixaram o exercício e Maria Selva passou a se exercitar na academia da saúde.

- Faço mais de 30 minutos de exercícios de segunda a sábado. Depois que comecei, senti que tenho mais disposição, chego em casa mais disposta para trabalhar - conta.
A profissional de educação física Cristina Calegaro alerta para o cuidado de não exagerar nos exercícios físicos nas academias públicas, já que os frequentadores não contam com a orientação de um professor.

Quanto mais idade, menos exercício

A pesquisa Vigitel mostra que, à medida que a idade avança, as pessoas se exercitam menos. No grupo pesquisado entre 18 e 24 anos, 47,6% fazem atividade física no tempo livre. O percentual se reduz gradativamente e, a partir dos 65 anos, é apenas 23,6%.

Dos pesquisados acima de 18 anos, a pesquisa mostra que as mulheres são as que menos se exercitam no tempo livre. Enquanto 41,5% dos homens fazem atividade física no tempo livre, o percentual é 26,5% das mulheres.