A tão temida "barriga flácida" é um problema muito comum tanto em homens quanto em mulheres. Muitas vezes, ela é resultado de um estilo de vida sedentário, associado à má alimentação, que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal.
É muito bem estabelecido pela Organização Mundial da Saúde que o acúmulo de gordura na região abdominal é considerado um grande fator de risco para o desenvolvimento de doenças endócrinas e metabólicas, como o diabetes mellitus do tipo 2, e também cardiovasculares como a hipertensão.
Exercite-se!
Segundo o professor de Educação Física, Fábio Medici Lorenzeti, a diminuição da gordura corporal, principalmente na região abdominal, ocorre através da reeducação alimentar e da execução de exercícios físicos. Estes influenciam no metabolismo através da maior liberação de hormônios como GH, adrenalina, glucagon, cortisol, hormônios tireoidianos e testosterona. Tais hormônios são liberados pelas suas glândulas específicas, de acordo com a intensidade e duração do exercício, e atuam no metabolismo aumentando o gasto energético. No caso do GH e da testosterona, estimulam o aumento de massa muscular.
O exercício físico é fundamental para quem busca emagrecimento e diminuição da quantidade de gordura corporal. Isso porque, dependendo do tipo, duração e intensidade, pode aumentar a secreção de hormônios que atuam utilizando mais a gordura como substrato energético, maior síntese de proteínas musculares e, consequentemente, ganho de massa muscular. Além disso, aumentam a quantidade de mitocôndrias, que é responsável pela maior utilização de diferentes substratos energéticos, carboidratos, lipídios e proteínas, para a produção de energia.
- Fazer abdominais irá tornar os músculos desta região mais fortes e resistentes. Mas lembre-se: para diminuir as "gordurinhas" é necessário fazer exercícios aeróbios e ter uma alimentação adequada - ressalta Lorenzeti.
O nutricionista e fisiologista Ricardo Zanuto atenta que a principal dica nutricional para quem quer ter um abdômen definido é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, como os legumes e verduras verdes, aumentar o consumo proteico e evitar os refrigerantes, doces e alimentos gordurosos.
