O estresse e a ansiedade têm se tornado um dos maiores desafios para a saúde mental dos brasileiros, impactando diretamente a qualidade de vida e a saúde física. De acordo com dados do Sistema Único de Saúde (SUS), entre janeiro e outubro de 2024, foram registrados 671.305 atendimentos ambulatoriais relacionados à ansiedade, um aumento de 14,3% em comparação com o ano anterior. Fatores como a falta de dinheiro, o desemprego, a fome e o excesso de trabalho para complementar a renda são algumas das causas que levam a esse cenário alarmante.
Diante dessa realidade, a busca por alternativas para melhorar a saúde mental tem se intensificado, e uma das opções mais eficazes é a prática regular de exercícios físicos. Entre as modalidades mais recomendadas, o pilates se destaca por seu impacto positivo no bem-estar mental. O método não só promove o fortalecimento do corpo, mas também libera endorfina, um hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Importância da respiração no pilates
Um dos principais pilares do pilates é a respiração controlada e profunda, que desempenha um papel importante na redução do estresse e da ansiedade. Em momentos de angústia e nervosismo, a respiração tende a ficar ofegante e descontrolada, o que pode acelerar o ritmo cardíaco e agravar o quadro de ansiedade.
No pilates, a respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de relaxamento, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso ajuda não apenas a controlar os sintomas físicos do estresse, mas também a acalmar os pensamentos ansiosos.
Dicas para iniciar a prática de pilates
De acordo com Thainá Messias, fisioterapeuta e professora na Pure Pilates, uma excelente forma de começar a prática do pilates é iniciar de uma a três vezes por semana. “Os resultados positivos podem aparecer rapidamente e, com o tempo, a pessoa sentirá os benefícios tanto no corpo quanto na mente”, afirma.
Com tantos benefícios para a saúde física e mental, o pilates surge como uma solução eficaz para aqueles que buscam superar os desafios impostos pelo estresse e pela ansiedade no dia a dia. Além disso, a prática regular pode contribuir para uma vida mais equilibrada e saudável.
Exercícios de pilates para fazer em casa
Alguns exercícios simples e eficazes de pilates permitem a prática em casa, ajudando a reduzir a tensão e a fortalecer o corpo. A seguir, confira alguns exemplos:
1. Respiração diafragmática (ou abdominal)
Este exercício de respiração, muito utilizado nos studios de pilates, pode ser feito em casa, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a tensão.
- Posição: sente-se ou deite-se confortavelmente em um lugar tranquilo;
- Colocação das mãos: paralelas ao lado do quadril;
- Inspiração e expiração: inspire profundamente pelo nariz, expirando lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Sinta a mão sobre o abdômen descer. Continue esse padrão de respiração por 5 a 10 minutos, focando em relaxar a mente a cada expiração.
2. Roll down (deslizamento da coluna)
Este exercício envolve a flexão da coluna, ajudando a liberar a tensão e a aumentar a consciência corporal.
- Posição inicial: fique em pé com os pés na largura dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados. Deixe os braços pendurados ao longo do corpo e relaxe os ombros;
- Inspiração: inspire profundamente pelo nariz, levantando os braços acima da cabeça, mantendo-os alinhados com os ombros;
- Expiração: ao expirar pela boca, comece a inclinar a cabeça para frente, seguido dos ombros e da coluna, como se estivesse “deslizando” para baixo. Deixe que os braços caiam naturalmente em direção ao chão;
- Movimento controlado: continue a rolar para baixo, vértebra por vértebra, até que suas mãos toquem o chão ou até onde for confortável. Permita que a cabeça e o pescoço relaxem;
- Pausa: mantenha a posição por 30 segundos, respirando profundamente e sentindo a liberação da tensão nas costas e no pescoço;
- Retorno: para voltar, comece a inspirar novamente, empurrando lentamente a coluna para cima, vértebra por vértebra, enquanto levanta os braços. Sinta a energia subindo pela coluna até retornar à posição inicial;
- Repetição: repita o exercício de 3 a 5 vezes, sempre focando na respiração e no relaxamento.
Por Gabriela Andrade
