Um bumbum forte e durinho, além de ser o objetivo de muitos por motivos estéticos, também tem vantagens funcionais. Entre os benefícios, estão a prevenção de dores e lesões e a melhora do equilíbrio e da execução de movimentos simples do dia a dia, como sentar, levantar e agachar.
Artigos publicados em revistas científicas da medicina esportiva apontam que glúteos fracos estão associado a dores na coluna lombar. A educadora física de Porto Alegre Estela Bertollo explica:
— Quando qualquer exercício de membro inferior com foco nos glúteos é feito, como agachamentos sumô, afundo, passada, e até os exercícios de abdução e stiff, obrigatoriamente há a ativação da musculatura abdominal, e isso está inteiramente relacionado à prevenção de dores na lombar. Quando trabalhamos os glúteos, por consequência ativamos o abdômen, o que acaba protegendo a coluna.
A musculatura torna-se especialmente importante no contexto atual, em que boa parte das profissões exige longas horas na mesma posição, com a pessoa sentada em frente a um computador. Essa postura costuma sobrecarregar a lombar:
— O indivíduo acaba ficando em uma postura cifósica, com a coluna projetada para frente. Se estiver com o abdômen relaxado e sem ativar os glúteos para manter a estabilização, acaba sobrecarregando a coluna e aumentando a dor lombar. Isso é algo que afeta muito a população adulta. A ativação dos glúteos faz com que a pessoa mantenha sua postura e evite problemas — detalha Estela.
Benefícios para os quadris
Uma musculatura glútea enfraquecida também tem relação com a síndrome da dor trocantérica maior — conhecida como tendinopatia glútea —, que provoca dores na região dos quadris. De acordo com a educadora física, isso ocorre porque uma das funções dos glúteos é estabilizar as articulações do quadril e dar sustentação à pelve.
— Os glúteos também têm a função de estabilizar a articulação do quadril, o que ajuda na sustentação da pelve e de todo o tronco, auxiliando a executar movimentos de rotação e a manter o equilíbrio. Glúteos fortes melhoram toda a função diária do corpo. No momento de sentar, levantar, caminhar e correr, glúteos ativados vão proteger as articulações e auxiliar no movimento — afirma a educadora física.
Como treinar glúteos
Uma boa notícia é que exercícios simples trazem tanto benefícios estéticos quanto funcionais. Segundo Estela, não é preciso investir em variações muito complexas dos movimentos, pois o "feijão com arroz", se bem executado, já dá conta de fortalecer a musculatura e proteger contra lesões.
— O melhor exercício do glúteo médio, que é a musculatura que fica mais na lateral, é o da abdução. Já os exercícios de agachamento e passada, tanto com peso corporal quanto com auxílio de sobrecarga, são exercícios que ativam mais o glúteo máximo, que é aquela parte de cima do bumbum, junto à lombar. São esses exercícios que dão o aspecto de glúteo levantadinho, então têm uma boa importância estética, além de funcional — conclui a educadora.
