Nem sempre quem está entrando no mundo fitness está familiarizado com as palavras "diferentonas" que são comuns no dia a dia de quem já frequenta a academia regularmente. Entre tantas novidades e informações para quem começa a praticar exercícios físicos, até o termo workout, como é chamado o treino, pode confundir os recém-chegados.
Algumas expressões são clássicas, como hipertrofia e HIIT. Já outras, como bulking, cutting e shape, têm aparecido cada vez mais nos últimos tempos, especialmente em perfis de influenciadores fitness.
A seguir, confira um glossário produzido por GZH para ajudar quem está tentando entender mais sobre o universo das atividades físicas:
Bodybuilding: o termo em inglês é traduzido para o português como fisiculturismo. É um esporte praticado por pessoas que conseguem, basicamente, "construir" um novo corpo. Quem pratica a modalidade disputa competições em que os participantes são avaliados com base no tamanho do corpo, bem como na definição muscular, na proporção corporal e na simetria.
Body fat: o termo diz respeito ao percentual de gordura corporal, índice que mostra a proporção de gordura e músculo do corpo. Normalmente, calcula-se o "Bf" ideal de cada um para definir os objetivos dos treinamentos.
Bulking: é o primeiro processo para o ganho de massa muscular, meta da maior parte dos adeptos do treino de musculação. É um período em que a pessoa passa a consumir mais calorias para ganhar peso e massa muscular.
A ideia do bulking é ter um superávit calórico, quando são consumidas mais calorias do que o corpo consegue queimar. Assim, consegue-se volume corporal para depois fazer o cutting (que explicaremos em seguida).
Core: trata-se do conjunto da musculatura que fica na região central do corpo. Envolve as áreas da lombar, do quadril, da pelve e do abdômen. Todos os músculos do core são responsáveis por criar uma base para o corpo, permitindo estabilidade corpórea.
Cutting: normalmente realizado após o bulking, o processo de cutting busca reduzir gordura corporal, perdendo o mínimo de massa muscular possível. Muito utilizada por fisiculturistas, a técnica tem como principal objetivo a definição muscular. O método aposta no déficit calórico, ou seja, em consumir menos calorias do que são gastas, para que o corpo utilize as reservas de gordura.
Gym rat: tradução livre para "rato de academia". São as pessoas que fazem exercícios físicos regularmente, "viciados" na prática e superpreocupados com a aparência corporal.
HIIT: é o treino intervalado de alta intensidade. É composto por exercícios de poucos minutos — ou até mesmo segundos — de esforço pesado seguidos de um período de descanso. A sequência é repetida múltiplas vezes. São mais intensos e curtos, e a maioria exige menos de 30 minutos, do início ao fim (incluindo aquecimento e recuperação).
Hipertrofia: a hipertrofia muscular é uma técnica utilizada para aumentar o volume dos músculos em resultado à sobrecarga. Durante esse tipo de treino, as fibras musculares são rompidas e recuperadas no repouso, deixando o tecido mais resistente e volumoso.
Pump: é utilizado para descrever o inchaço muscular temporário que pode ser sentido durante e depois dos exercícios. Ocorre porque o treino favorece o fluxo sanguíneo na região. Muitas pessoas apreciam o pump pela sensação de que a atividade está sendo eficaz.
Shape: o termo é muito falado na academia e diz respeito à forma física, ao formato e desenho do corpo.
