Se o Carnaval é época de ir para a folia, as crianças não ficam de fora da programação. Tem bailinhos e bloquinho para os pequenos se divertirem também.
E para os pais que estão pensando em levar os filhos para aproveitar a festa, é importante organizar os lanchinhos para o dia de folia e ter alguns cuidados na seleção dos alimentos. Michelle Ferreira, nutricionista da Nutrindo Ideais e especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, explica que frituras e lanches pesados em dias muito quentes podem prejudicar a diversão da criançada.
— O esvaziamento do estômago fica mais lento, e comidas pesadas e gordurosas não são indicadas porque elas ficam paradas no estômago, dificultando a digestão. Tem risco da criança sentir dor de cabeça, sonolência, falta de energia, refluxos e suor excessivo — explica.
Além disso, durante as brincadeiras, é difícil que as crianças queiram parar para comer. Mas o ideal é que os pais controlem as refeições dos pequenos em intervalos de três a quatro horas.
Quanto à hidratação, uma opção é oferecer água, água de coco e suco de frutas naturais. Em relação à quantidade ideal desses líquidos, os números variam: crianças de um a três anos devem beber cerca de 1,3 litro diariamente; para os que tem entre quatro e oito anos, a média sobe para 1,7 litro, enquanto os de nove a 13 anos precisam de 2,1 litros para meninas e 2,4 litros para meninos.
Lanches e receitas fáceis
A nutricionista reforça a dica: quanto mais natural for a alimentação, melhor. Para driblar o excesso de açúcar, uma boa maneira é fazer sucos de frutas naturais que não precisem ser adoçados. Porém, se necessário, o açúcar de coco ou um pouco de mel podem ser boas opções.
Para quem já está pensando em organizar a mochila ou a bolsa térmica para o dia do bloquinho, Michelle dá dicas de lanches e receitas fáceis para garantir uma alimentação saudável. Além das frutas, práticas de carregar, cortar cenoura em forma de palitinho, levar pipoca de panela em saquinhos de papel, ou chips de batata doce, de batata inglesa ou de aipim podem ser boas opções. Tomatinho cereja, ovinhos de codorna, queijo cortado em quadradinho, pão de queijo, torradinha de arroz integral, milho cozido, mix de nuts com castanha e uva passas completam o time.
Confira as opções de receitas:
Sanduíche Natural
Ingredientes
- Pão de forma 100% integral
- Pastinha (pode ser de frango ou atum, misturados com iogurte natural, sal e temperos a gosto)
Para a pastinha:
- 170g de iogurte natural
- 1 ⁄ 4 de colher de chá de sal
Modo de preparo: Coloque essa mistura em um filtro de papel dentro de uma peneira e deixe na geladeira por oito horas para o soro escorrer. O iogurte perde o soro e se transforma em uma pasta mais consistente para misturar com os outros ingredientes.
Muffin de banana com chocolate
- 1 ovo
- 1 banana amassada
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sobremesa de achocolatado saudável ou cacau em pó
Modo de preparo: misture os ingredientes e coloque em forminhas de silicone no air fryer ou forno por 10 minutos.
Opção gelada
Uma opções fácil, saudável e gostosa é preparar sacolé para o bloquinho. Como é verão e as crianças vão correr e brincar, esse pode ser um lanche apetitoso para o momento. Para preparar, basta bater os ingredientes no liquidificador, distribuir em saquinhos de sacolé e deixar congelar por cerca de 12 horas no freezer.
Nessa opção, é importante levar o sacolé em uma bolsa térmica com gelo para conservar durante o bloquinho. Tem vários sabores que podem ser preparados, confira algumas sugestões:
Sacolé de Melancia com água de coco
- 4 xícaras de melancia picada
- ¼ xícara de água de coco.
Sacolé de Abacaxi com coco
- 1 abacaxi inteiro picado
- 200ml de leite de coco
- ½ de xícara de água
Sacolé de banana com morango
- 1 banana congelada
- 1 xícara de morango
- 1 xícara de água
