Quando se decide iniciar uma mudança na alimentação, uma das maiores preocupações é a vida social: como agir em festas, jantares, happy hours e viagens sem prejudicar o objetivo e sem virar "a chata da dieta"?
Quando mal orientado e planejado, esses momentos viram motivo de tensão e ansiedade para quem está no processo de reorganização alimentar e podem acabar colocando tudo a perder. Todos aqueles gatilhos mentais de autossabotagem que construímos ao longo da vida são disparados e o medo de "sair da dieta" aparece com força.
É fundamental mudar a perspectiva. Ao invés de ficar nervosa e perder o controle, quem sabe seja a hora de ressignificar esses momentos e visualizá-los como uma oportunidade de mudar crenças e paradigmas.
A primeira dica é: não demonize os alimentos. Comer é um ato social e emocional. É bom, é gostoso e possui um papel importante na vida e na saúde mental. Se programe e aproveite com consciência esses períodos fora da rotina.
Não culpe-se e lembre-se sempre que hábitos saudáveis são construídos tanto pelo que você come, quanto pela forma que forma que come. Se sentir frustrada por ingerir algum alimento que você adora não é uma boa estratégia. Ressignifique esses momentos! Você pode comer de tudo, só não precisa comer tudo. Não hipervalorize nenhum alimento, mas aproveite cada mordida daqueles que você realmente gosta.
Abaixo, compartilho algumas dicas práticas de como agir em situações sociais, e curtir sem culpa:
- Troque o refrigerante por água com gás e limão;
- Prefira opções assadas em vez das fritas;
- Coma um prato de salada e legumes antes do principal;
- Consuma porções pequenas de doces. Quem sabe, escolha três ou até cinco daqueles que você mais gosta e saboreie-os com calma;
- Se possível, faça uma pequena refeição saudável antes de sair de casa;
- Beba bastante água. Se você consome bebidas alcoólicas, intercale um copo de água com um copo da bebida que você esteja tomando;
- Não caia na armadilha mental do "é só hoje". Vão surgir muitos momentos assim! Escolha com consciência e serenidade, para aproveitar hoje e se sentir bem amanhã;
- Preste atenção no que está comendo. Evite comer no piloto automático, enquanto conversa ou mexe no celular, por exemplo. Faça uma coisa de cada vez. Se está numa roda de amigos conversando, não belisque. Se está na hora da refeição, evite ficar envolvida com outras atividades.
Espero ter ajudado com essas dicas!
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
