Você resolveu começar uma nova dieta, se matriculou na academia, organizou as marmitas da semana. Tá tudo certo pra arrasar! Mas ao contrário do que você esperava, os resultados não apareceram.
Alguns erros "inocentes" estão prejudicando seu plano e podem facilmente ser evitados. Mas uma coisa importante: se você não tem o acompanhamento de um profissional, as chances de dar errado são ainda maiores. Procure um especialista para garantir todos os fatores associados ao emagrecimento.
Confira abaixo cinco atitudes bem comuns, mas que podem estar sabotando sua dieta sem você perceber:
#1 NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE
Sim, beber água é muito importante e não é novidade pra ninguém. Mais da metade do nosso corpo é composto por água. Ela é fundamental para nossas células e tecidos, para reações químicas e metabólicas e para regular nossa temperatura. Se a ingestão de água está baixa, o corpo acaba retendo líquido, o que faz com que o peso na balança suba. Além disso, especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, descobriram que beber água estimula os hormônios da saciedade fazendo com que você sinta menos fome.
#2 SUBSTITUIR ERRADO OS CARBOIDRATOS
Não tem problema nenhum você consumir carboidratos e muito menos fazer substituições inteligentes. O que acontece quando você não tem o acompanhamento de um nutricionista é acabar fazendo isso errado Um bom exemplo é trocar o pão por tapioca. Ambos são carboidratos simples, nutricionalmente representam a mesma coisa. Mas a maioria das pessoas acredita que a tapioca é a melhor opção e não presta atenção na quantidade. Isso pode elevar sua ingestão calórica e o resultado pode ser, inclusive, o aumento de peso.
#3 CALORIAS LÍQUIDAS
Não são só os alimentos sólidos que fornecem calorias – os líquidos também! Um exemplo é o suco de fruta. Um copo de 300 ml de suco de laranja é feito com uma média de quatro laranjas. No entanto, ingerir o líquido não te dá tanta saciedade quanto comê-las. É possível que você tomasse quatro copos de suco, mas não comesse 16 laranjas. No suco, não há fibras. Com isso, ao consumi-lo, fica muito mais fácil ingerir também calorias extras.
#4 DORMIR MAL
Você planeja o seu horário de sono? A maioria das pessoas acaba organizando um dia inteiro, mas esquece de colocar nesse planejamento as horas de sono, que são essenciais para o seu organismo. Uma noite mal dormida causa alterações no seu comportamento alimentar. Estudos mostram que quem tem uma má qualidade de sono acaba fazendo piores escolhas alimentares. Além disso, existem hormônios relacionados a isso: diminuindo a qualidade do sono, diminuímos também a produção de leptina (hormônio responsável pela saciedade). Em contrapartida, aumenta a produção de grelina (hormônio responsável pela fome).
#5 COMER POUCO
Um déficit calórico muito alto, ao contrário do que muita gente imagina, não faz você emagrecer mais ou mais rápido. Comer abaixo das suas necessidades faz com que seu metabolismo desacelere, isso significa que ele acaba entrando em modo de economia. Isso faz com que ele dificulte o processo de queima de gordura, já que entende que não há energia disponível sendo consumida pela alimentação.
Paula Mar Pinto tem 28 anos e é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
