Uma alimentação equilibrada e saudável traz incontáveis benefícios, inclusive no combate ao estresse. Alguns alimentos auxiliam o organismo na produção de substâncias como a serotonina, responsável pelo bom humor e pela sensação de prazer. Outros são ricos em antioxidantes, fundamentais no combate ao estresse, que é uma resposta física ao desgaste mental, jornada de trabalho excessiva, sobrecarga de tarefas e preocupações do dia a dia etc.
Então, se você quer ter uma dieta antiestresse, confira alguns alimentos recomendados pela nutricionista Larissa Santana, nutricionista do Kurotel:
- Castanha do Pará e amêndoa: ricas em magnésio e selênio, minerais importantes no combate ao estresse.
- Banana: rica em magnésio e vitamina B6, minerais que ajudam na produção de neurotransmissores que diminuem a ansiedade. Também contém triptofano que estimula a produção de serotonina.
- Feijão e lentilha: têm magnésio e cálcio, além de serem ricos em triptofano, promovem a produção de serotonina.
- Aipo: quatro talos ao dia ajudam a reduzir a liberação do hormônio que causa o estresse. O aipo também possui niacinamida que promove o relaxamento.
- Abacate: contém ácido fólico, ferro, magnésio, potássio e vitaminas B3, B6, C e E, auxilia no controle da ansiedade.
- Maracujá: o chá de maracujá e as folhas da fruta são ricos em vitamina C e também em compostos químicos chamados flavonoides, que ajudam a acalmar o sistema nervoso central.
- Alface: tem uma substância chamada lactucina, com propriedades calmantes, usada, às vezes, até como sedativo.
- Brócolis: ajuda no combate à depressão e é rico em ácido fólico, muito importante para ajudar no bom funcionamento das células.
- Peixes e frutos do mar: os alimentos contêm zinco e selênio, principais componentes para diminuir a ansiedade.
