Certos alimentos têm em sua composição nutrientes que deixam seus cabelos fortes e brilhantes, iguais àqueles que vemos nas propagandas. Sem esquecer das sonhadas unhas resistentes, que não quebram por nada.
Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, existem vários fatores que podem influenciar em problemas como queda de cabelo e unhas quebradiças. Um dos principais é a sua alimentação, já que você pode não estar ingerindo as vitaminas, minerais e proteínas necessários.
– Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde dos fios e unhas, por isso é fundamental que a pessoa tenha esses alimentos na rotina – explica a especialista.
Ingerir alguns alimentos pode te dar ajudar a recuperar a saúde do seu cabelo e de suas unhas. Confira quais são e já anote para a próxima ida ao supermercado ou à feira:
Vitamina complexo B - feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;
Vitamina C - acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre, rúcula;
Vitamina E - castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi, salmão, semente de girassol;
Vitamina A - leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião, cenoura, manga, mamão, abóbora;
Zinco - castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre, semente de abóbora e de linhaça;
Ferro - carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes escuras;
Potássio - abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata doce, aveia;
Biotina - castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, ovo, carnes vermelhas;
Betacaroteno - cenoura, batata doce, abóbora, caqui, manga, mamão, melão, melancia, damasco, tangerina;
Aminoácidos - ovo, aves, carne de vaca, atum, salmão, sardinha, quinoa, chia, couve, alface, acelga e milho.
Importante: a nutricionista lembra que é fundamental procurar um especialista para ajustes individuais em sua dieta.
– Quando introduzimos esses alimentos em nossa rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos, mas é importante procurar um médico e um nutricionista para analisar o caso – afirma Aline.
