Acordar mais cedo ou dormir mais tarde. Sonolência ou irritabilidade. Tudo isso pode ocorrer por causa da mudança no horário de verão. Mas será que a alteração nos relógios pode atrapalhar o sucesso de uma dieta?
Os 10 primeiros dias após o horário ser adiantado em uma hora são fundamentais para que a alimentação também acerte os ponteiros. A especialista em emagrecimento e nutróloga Ana Luisa Vilela explica que o desequilíbrio no organismo durante esses dias pode afetar os hábitos alimentares.
— Mesmo sem fome, é preciso manter os horários das principais refeições. Pode adiantar mais hora, não mais do que isso — orienta a médica.
Para Heloisa Soares Gersgorin, que também é nutróloga, a mudança de horário pode causar mais fome.
— Podemos considerar que sim, partindo do pressuposto de que todo o nosso "relógio biológico" passará por uma reestruturação. Na última década, a ciência colocou o sono como um dos três pilares essenciais, ao lado do exercício físico e da alimentação saudável, para ajudar no controle de peso. Estudos anteriores já relacionaram a privação do sono a problemas como obesidade e diabete tipo 2 — analisa.
O sono é o mais afetado pela mudança de horário e um importante aliado de qualquer reeducação alimentar.
— Durante o sono ocorre a produção de diversos hormônios que são fundamentais para diversas ações e funções do nosso metabolismo, tais como: gasto energético, regulação da fome, antioxidação, digestão, crescimento celular entre outros. Por isso que o sono é fundamental no processo de emagrecimento — enfatiza Ana Luisa.
Sobre a rotina de exercícios físicos, Heloisa alerta que "somos programados para ficar acordados e dormir em determinadas horas. Portanto, deveremos nos atentar a respeitar o tempo do nosso organismo e, se necessário for, diminuir o ritmo por alguns dias":
— A volta gradativa e lenta pode ser um grande aliado da saúde como um todo. Observar que atividade física realizada à noite, próxima ao horário do descanso noturno, poderá alterar pesarosamente a qualidade desse descanso.
Dicas que ajudam na adaptação
- Consuma ainda mais líquidos para auxiliar na hidratação desses dias que ainda estão quentes.
- Tente manter os horários das refeições na primeira semana mesmo sem fome, e então nos próximos dias o organismo já estará adaptado.
- As carnes magras são sempre boas opções, principalmente à noite.
- Aproveite para consumir alimentos leves e in natura, como frutas, verduras e legumes.
- Coma de três em três horas para evitar a fome excessiva.
