Quando o relógio for atrasado em uma hora à meia-noite deste sábado, terá fim o horário de verão. É como se o tempo fizesse questão de devolver aqueles 60 minutos subtraídos em 21 de outubro para que a adaptação aos dias mais curtos seja menos brusca. Mas, ainda assim, esse ajuste nos ponteiros pode ser uma tarefa difícil.
Sem o sol a iluminar até mais tarde, chegam também ao fim os momentos de vida social mais intensa, de sono postergado e de horários flexíveis. Passou o Carnaval e o ano começa de uma vez por todas. Não tem mais choro: é encarar a rotina voltando à tona.
Para que a transição ocorra de forma mais suave possível, Zero Hora traz dicas de especialistas para os próximos dias.
Como se adaptar
Quando a rotina muda, o ciclo biológico de cada um é alterado e, muitas vezes, o organismo não está preparado. Para que os efeitos sejam menos perturbadores, uma alternativa possível é fixar horários para as atividades programadas na primeira semana após o término do horário de verão. E, claro, é preciso respeitá-los ao máximo a fim de que sejam evitados distúrbios de apetite e cansaço exagerado.
Evite a insônia
Quem deseja não passar a segunda-feira com sono deve começar a se preparar. A orientação do médico Renato Heller é de que se adiante em meia hora a ida à cama nas noites de sábado e de domingo. Deite em um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável. Não abuse de bebidas alcoólicas, tabaco, cafeína e derivados, assim a insônia terá menos chance de ser companhia nestas madrugadas.
E se pela manhã for difícil acordar, uma última dica: iluminar o quarto ajuda a driblar o sono nos primeiros dias após o fim do horário de verão.
Mantenha exercícios
Vai escurecer mais cedo. Quanto a isso, nada pode ser feito além de se preparar. Se a opção for exercícios ao ar livre à noite, como correr ou andar de bicicleta, a recomendação do educador físico Lucas Pretto é o uso de roupas, faixas e braçadeiras reflexivas.
Quem decidir mudar a rotina de exercícios da noite para o período da manhã poderá se sentir mais indisposto até que o organismo se acostume - o tempo de adaptação pode ser até de uma semana. Leva vantagem quem curte cair da cama. Mas o preparador físico dá uma forcinha para os mais sonolentos:
- Deixe o despertador bem longe da cama e se obrigue a levantar cedo.
Atenção, passageiros!
A Infraero alerta para as alterações em horários de chegada e partida de voos. A recomendação é de que passageiros com saídas marcadas entre 23h de sábado e 1h de domingo consultem a companhia aérea.
Valeu a pena?
O Rio Grande do Sul foi o que mais economizou energia das 18h às 21h entre os Estados que adotaram o horário. A redução foi de 4,9% da demanda máxima no Subsistema Sul. No subsistema que compreende Curitiba, Florianópolis e Porto Alegre, a economia chegou a ser de 75% da carga no horário de pico de Curitiba (com 1,8 milhão de habitantes). Em todo o Brasil, a medida economizou 4,5% da demanda máxima nos três subsistemas onde a mudança de horário vigorou.
Para que serve?
Com a implantação do horário de verão, a segurança operacional do sistema elétrico nacional é beneficiada graças à diminuição dos carregamentos na rede de transmissão. Segundo o governo, a mudança do horário possibilita também uma melhor manutenção de equipamentos e a redução de cortes de carga em situações emergenciais, além de favorecer a recuperação dos reservatórios das hidrelétricas.
