Quem passou o ano inteiro focada em manter uma rotina saudável, não quer correr o risco de colocar tudo a perder no final do ano, não é? Oportunidades para "chutar o balde" não faltam.
Calma! Não precisa se privar de tudo. Saiba que é possível encontrar um equilíbrio, aproveitando bem os bons momentos sem prejudicar o shape. A estrategista de emagrecimento e co-fundadora do Afine-se, Mariane de Chiara, dá dicas valiosas. Confira:
Fuja das frituras
Enquanto conversam e se divertem à mesa, as pessoas não costumam prestar atenção no que comem e, com isso, acabam ingerindo um grande volume de comidas calóricas sem perceber. Se a ideia é petiscar, vale a pena investir em opções saudáveis como palitinhos de cenoura, salsão e pepino; saladinhas com folhas verdes e tomatinhos; espetinhos de frutas. Se não tiver vegetais e frutas, opte por porções de proteína – como espetinho de carne ou frango. Fuja das porções fritas!
Faça refeições ao longo do dia
Para aliviar o peso na consciência, as pessoas costumam passar um longo período do dia sem ingerir nenhum alimento, para depois "aproveitar tudo o que têm direito" nas confraternizações. Essa prática é um erro e acaba contribuindo para o ganho de calorias em excesso. O correto é realizar refeições de três em três horas durante o dia e ingerir alguma opção leve antes da festa como uma barrinha de cereal, uma fruta ou até mesmo um shake. Assim, a pessoa chega na confraternização mais satisfeita e poderá controlar melhor seus impulsos.
Beba água entre um drink e outro
Confraternizações de fim de ano costumam ter variadas opções de bebidas alcoólicas e são nesses momentos que o cuidado deve ser redobrado. Preste atenção no tipo de bebida e na quantidade ingerida.
Cervejas e vinhos costumam ter de 110 a 200 calorias por taça/copo, enquanto que bebidas como gim e sachê são compostas de 50 a 60 calorias por dose. Não é necessário contar calorias, mas fazer escolhas inteligentes é importante para se manter na dieta. Uma dica importante é beber água entre um drink e outro, para garantir a hidratação e também controlar o exagero.
Saiba escolher o que comer
Não há necessidade de manter uma dieta rígida desde que ocorra um planejamento na alimentação.
– Pode-se comer de tudo, desde que haja consciência e inteligência nas escolhas. Respeite seu corpo e coma o suficiente para se satisfazer– indica De Chiara.
Pode sobremesa, sim!
A ideia não é cortar refeições. Coma, mas com moderação.
– Escolha um pequeno pedaço de uma das opções – sugere a profissional.
Exagerei, e agora?
As pessoas costumam desistir do processo da dieta após um deslize na alimentação, mas o importante é superar o "escorregão".
– O que tende a acontecer é ocorrer deslizes grandes e sequenciais. Exagerou hoje? Tudo bem! Respire e siga em frente.
