O velho ditado "você é o que você come" faz bastante sentido. Existem alimentos que podem influenciar na sua aparência. Conversamos com a dermatologista Marcia Donadussi e com a nutricionista e colunista de Donna Raquel Lupion e descobrimos cinco deles que vão te ajudar a ter uma pele bonita e saudável.
Spoiler: é importante manter uma dieta variada, com um equilíbrio de todos os grupos alimentares.
Confira as dicas das profissionais:
Abacate
O abacate é uma fruta rica no que chamamos de "gorduras boas" e tem efeito anti-inflamatório. Além disso, ajuda na produção do manto hidrolipídico, uma oleosidade natural de boa qualidade que mantém a pele hidratada. O abacate também é rico em vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B3 ou niacina, um componente essencial para boa manutenção do aspecto da pele, de unhas e cabelos.
– Deixa a pele mais viçosa, elástica – garante Raquel.
Castanha de caju
A castanha de caju tem vitamina E, um anti-oxidante que ajuda a remover os radicais livres que causam envelhecimento precoce e formação de linhas de expressão. Também é rica em zinco, um mineral que impede a ação de bactérias que causam acne. E mais: ela acelera o processo de cicatrização e a diminuição de estrias.
Cenoura
A cenoura é fonte de betacaroteno, também um anti-oxidante que auxilia no processo de defesa do organismo. O legume ainda fortalece e contribui para a elasticidade da pele e proporciona uma melhora da pigmentação natural - no verão, por exemplo, ajuda a manter um bronzeado mais duradouro.
Como destaca Marcia, estudos comprovam que o betacaroteno também aumenta a resistência da pele aos danos do sol. Ela ressalta, no entanto, que o efeito não é imediato:
– Não adianta comer uma cenoura no almoço e tomar sol à tarde. O estudo mostra que o pico de ação é se a ingestão começa oito semana antes da exposição solar – explica.
Uva
A uva possui um anti-oxidante chamado resveratrol, que auxilia na renovação celular. Com isso, a fruta ajuda a diminuir a aparência de rugas e ainda auxilia na firmeza da pele.
Linhaça
A semente de linhaça é rica em ômega 3, um potente anti-inflamatório que impede o aparecimento de acne. A linhaça melhora a aparência das inflamações que já existem e evita o surgimento de novas.
– Podemos consumir duas colheres de sopa de linhaça ao dia, que estaremos consumindo até mais do que o suficiente – sugere a nutricionista.
