São várias as alternativas e as novidades para quem busca uma atividade física para proporcionar ao corpo força e resistência: treinamento funcional, pilates, Extreme55, Treino de Alta Intensidade (Hit), entre outros. Apesar da variedade de oferta, a boa e velha musculação ainda é o carro chefe que atrai a maioria dos alunos às academias.
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A prática é recomendada para todas as idades e traz diversos benefícios, garante o educador físico, professor e proprietário de academia Gabriel Ivan Pranke, 29 anos:– Além do aumento e da manutenção da força, potência e resistência muscular localizada, a musculação diminui o risco de lesões e problemas cardiovasculares e auxilia na manutenção ou no aumento da densidade mineral óssea.Além de jovens e adultos, crianças e idosos também podem e devem praticar musculação.
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Mas, para iniciar com êxito e extrair o melhor da atividade, é necessário ter alguns cuidados. De acordo com o professor da Fisioterapia da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) Jefferson Potiguara de Moraes, 48 anos, a realização de treinamentos de força e resistência para adolescentes é admitido desde que programados de forma adequada em termos de frequência, tipo, intensidade e duração. Esses cuidados devem evitar problemas de lesões.
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– Conforme estudos, um treino de musculação mais intenso, com uma carga maior, deve ser iniciado depois dos 14 anos, para meninas, e dos 16 anos, para meninos – explica o fisioterapeuta. Quanto aos idosos, diz o professor, não há limite de idade para a prática, desde que se respeite os limites físicos e a intensidade e cargas impostas no treinamento.
– Independentemente da idade, as pessoas devem passar por avaliação médica antes de iniciar – afirma Moraes.
Regularidade da prática
De acordo com a educadora física Josi Mara Saraiva de Oliveira, 33 anos, para promover e manter a boa saúde e a independência física, deve-se praticar, no mínimo, duas vezes por semana.– Vale lembrar que o bom resultado dos treinos de musculação não só dependem dos dias e da qualidade do treino em si. Devem ser respeitados os períodos de descanso (ativo ou passivo), o que pode variar consideravelmente entre as faixas etárias. Pessoas idosas, por exemplo, podem necessitar de um intervalo de dias maior para se recuperar de uma sessão de treinamento do que um jovem – explica.
Começando cedo
A musculação pode melhorar o desenvolvimento corporal de adolescente e jovens, fortalecer a massa óssea, reduzir o risco de lesões e melhorar a concentração, aprendizagem, sociabilidade e autoestima.
A prática também ajuda no controle e na perda de peso, dizem especialistas.Um exemplo é Vichenzo Ferreira, 17 anos, que eliminou 30 quilos nos últimos seis meses. O adolescente, que já praticava handebol, optou pela musculação para adquirir resistência. A parte estética, segundo ele, está sendo uma consequência da sua dedicação.
A estudante de Medicina Maria Cristina Magom, 22 anos, também optou pela musculação para ajudar na definição corporal e, principalmente, melhorar a qualidade de vida. Quando pratica, pela manhã, ela se sente bem disposta para enfrentar as atividades do dia. A jovem faz questão de se exercitar todos os dias e encara a atividade como uma opção de lazer.
A Técnica em Enfermagem Bruna Santos, 25 anos, pratica a atividade há três anos e, para ela, é uma forma de combater o estresse. Além de sentir mais energia e disposição, ressalta, há mudanças visíveis em seu corpo. Outro fator positivo.
Em busca de melhorias
Após os 30 anos, o corpo humano inicia um processo gradual e progressivo de redução de massa muscular. Por esse e por outros motivos, na vida adulta, a musculação é indicada para quem quer uma vida saudável com melhorias físicas e estéticas. Andrei Medina, 30 anos, estudante de Direito, pratica musculação há 13 anos todos os dias. Ele confessa que não consegue ficar parado e, mesmo no fim de semana, corre.
O funcionário público Lúcio Milanesi, 40 anos, faz musculação há mais de cinco anos com o objetivo de manter o corpo, mas sem ambição de ficar musculoso. Ele revela que tentou praticar atividades aeróbicas, mas, foi na musculação, que encontrou a motivação para permanecer na ativa.– É indispensável para mim e me traz muita disposição, além de benefícios estéticos, condicionamento físico e sensação de bem estar – elenca Milanesi.
O professor universitário Mauro Cervi, 53 anos, nunca havia praticado uma atividade física até então, mas, há um mês, resolveu procurar acompanhamento de um personal trainer e aderiu à musculação.– Estou em busca de saúde, pois estava muito sedentário. Fiz questão de ter acompanhamento profissional para garantir um resultado significativo e, em apenas um mês, já sinto melhorias no meu dia a dia. Até para dormir está melhor – confessa.
Melhor idade, firme e forte
De acordo com a educadora física Josi Mara Saraiva de Oliveira, praticar atividade física na idade madura deve ser encarado como remédio, consumido em pequenas doses diárias.
– Praticar musculação na terceira idade é importante, pois, com a perda de massa, a fraqueza muscular pode avançar de tal forma que o idoso não consiga realizar atividades comuns, como levantar de uma cadeira – explica a profissional.
No auge dos 93 anos, Marieta Brutti Zimmermamm tem uma disposição de dar inveja a qualquer idade. Ela pratica musculação há cerca de 15 anos, três vezes por semana. Com incentivo e a companhia da filha, Estér Zimmermamm Stefanello, 67 anos, que faz musculação há 17 anos, Marieta pedala e realiza suas séries de exercícios sob os cuidados atentos dos educadores físicos.
A vovó fitness inspira os frequentadores da academia.– As pessoas até pedem para tirar foto com ela na academia. Eles dizem que vão mostrar o exemplo e incentivar suas mães e avós a praticar uma atividade. E ela adora esse clima esportivo. A musculação não deixa entrar a depressão – afirma Estér.De acordo com Marieta, antes de praticar os exercícios, ela tinha problema de postura, sentia fraqueza nas pernas e caía muito. Depois de anos da atividade, sente-se mais desenvolta e, mesmo com mais de 90 anos, não sente dificuldade para se vestir, tomar banho, cozinhar e realizar outras atividades sozinha.
Benefícios:
Crianças e jovens
– Melhora o desenvolvimento corporal
– Fortalece a massa óssea
– Reduz o risco de lesões
– Controle do peso.
– Melhora da concentração, da aprendizagem, da sociabilidade e da autoestima
Adultos
– Benefícios à saúde física e mental
– Aumento da massa muscular e a diminuição da gordura corporal
– Torna o coração mais saudável
– Estimula a produção de células ósseas e previne a osteoporose
– Estabilidade nas articulações
– Previne a hipertensão arterial, a diabetes e alivia o stress
– Melhora a qualidade do sono.
Idosos
– Melhora na atenção, na concentração, na memória e na aprendizagem
– Aumento da capacidade física e da independência funcional do idoso
– Previne e melhora o aspecto de muitas doenças como: a osteoporose, cardiovascular, diabetes, hipertensão e certos tipos de cânceres
– Previne a depressão
Cuidados:
Crianças e adolescentes devem praticar musculação de maneira orientada, priorizando exercícios que utilizem o peso do próprio corpo e que envolvam um maior número de repetições ao invés da sobrecarga, o objetivo nesta fase não será ganhar massa muscular, mas sim formar padrões de movimento
Entre os principais cuidados que adultos devem ter ao praticar musculação incluem a prática correta dos movimentos, prestando atenção desde o posicionamento dos pés para a distribuição correta do peso do corpo, da postura adequada até a respiração.
Para os idosos devem ter os mesmos cuidados dos adultos, porém, alguns idosos podem sofrer com alguns fatores de risco, lesões adquiridas, ou ainda, já possuírem doenças concomitantes. Nesses casos, é necessário que a atividade seja bem orientada e que siga as recomendações específicas para estas situações
