Com o crescente interesse das pessoas em potencializarem o desempenho nos treinos, uma prática que tem chamado a atenção é o consumo de um sachê de sal antes da atividade física. Embora a prática possa ajudar atletas e entusiastas da vida fitness com alguns benefícios, é crucial compreender tanto as vantagens quanto os potenciais riscos desse consumo.
O sódio, principal componente do sal, é um eletrólito essencial para o funcionamento do organismo, desempenhando um papel fundamental na hidratação, contração muscular e equilíbrio de fluidos. Patrícia Ziviani, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, destaca que, para atletas e pessoas que suam muito durante o treino, consumir uma pequena quantidade de sal antes da atividade física pode trazer benefícios.
Contudo, é necessário cuidado. “Apesar dos benefícios, é importante lembrar que o excesso de sódio pode trazer riscos à saúde, especialmente para quem já possui predisposição a certas condições médicas”, explica.
Abaixo, confira os riscos e os benefícios de consumir sal antes do treino!
1. Melhora a retenção de líquidos
O sódio ajuda a evitar a desidratação ao manter os níveis de água no organismo equilibrados.
2. Redução de câimbras musculares
Como o sal regula os impulsos nervosos e as contrações musculares, sua ingestão pode prevenir câimbras durante exercícios intensos.
3. Aumento do “pump” muscular
O sódio melhora a circulação sanguínea, potencializando o efeito de músculos mais volumosos durante o treino.
4. Melhora do desempenho
Em treinos de alta intensidade, manter os níveis adequados de sódio pode ajudar a evitar fadiga precoce.
5. Aumento da pressão arterial
Apesar dos benefícios, o consumo de sal em excesso, especialmente em pessoas hipertensas, pode elevar a pressão sanguínea. Por isso, pessoas com pressão alta devem evitar a prática.
6. Sobrecarga nos rins
O excesso de sódio pode forçar os rins a trabalharem mais para eliminar o excesso de líquidos, aumentando o risco de problemas renais.
7. Retenção excessiva de líquidos
O consumo exagerado de sal pode causar inchaço e desconforto.
8. Distúrbios gastrointestinais
Algumas pessoas podem sentir náuseas ou desconforto estomacal após ingerir sal puro antes do treino.
Consulte um especialista
É fundamental consultar um especialista antes de adicionar sal à dieta antes das atividades. “Embora o consumo de um sachê de sal antes do treino possa oferecer alguns benefícios, como a reposição de eletrólitos, é crucial estar ciente dos riscos potenciais, especialmente para pessoas com condições de saúde preexistentes. A moderação, a hidratação adequada e a orientação de um profissional de saúde são essenciais para garantir a segurança e a eficácia dessa prática”, conclui Patrícia Ziviani.
Por Nicholas Montini Pereira
