Em 2011, a Organização Mundial da Saúde (OMS) instituiu o Dia Internacional do Autocuidado, em 24 de julho, para conscientizar a população sobre a importância de zelar pela própria saúde. Segundo levantamentos da entidade, em 2022, as práticas de bem-estar mostraram-se eficazes em diversos aspectos.
— O engajamento, o empoderamento, o conhecimento e a educação populacional sobre a importância do autocuidado impactam a qualidade de vida de cada pessoa, e podem trazer benefícios ao setor de saúde, pois as pessoas precisam de menos atendimento nos hospitais ao começarem a cuidar regularmente de si mesmas — afirma Rizzieri Gomes, cardiologista focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.
Evite a automedicação
É preciso, contudo, entender a diferença entre autocuidado e automedicação. Conforme pesquisa realizada pelo Conselho Federal de Farmácia (CFF), por meio do Instituto Datafolha, em seis meses de 2019, 77% dos brasileiros se automedicaram e utilizaram medicamentos. Quase metade (47%) se automedica pelo menos uma vez por mês, e um quarto (25%) o faz todo dia ou pelo menos uma vez por semana.
— A utilização de remédios sem acompanhamento de um médico pode trazer mais prejuízos do que benefícios, pois nem sempre o medicamento certo é usado para tratar a doença e ele quase nunca é utilizado da maneira ou pelo período adequado — diz o médico, que completa: — O erro pode fazer com que o vírus ou a bactéria se fortaleçam e a doença persista.
Mudança de hábitos
De acordo com Rizzieri Gomes, o autocuidado vai muito além de não tomar remédios por conta própria:
— É sobre aprender a cuidar do nosso próprio corpo e mente e respeitá-los, levando uma vida mais balanceada e consequentemente mais saudável, olhando para o que comemos, nos atentando à necessidade de praticar exercícios físicos, de ter tempo para descansar e desfrutar do lazer.
A seguir, Gomes lista algumas dicas para a prática do autocuidado no dia a dia.
1. Tenha equilíbrio
Tudo que é em excesso faz mal à saúde. É preciso saber a hora de trabalhar e de descansar. Reserve tempo para ler um livro, brincar com os filhos, ir à praia, caminhar com o cachorro, sair para se divertir com os amigos e com a família. O corpo e a mente precisam estar em sintonia para que a vida flua bem.
2. Pratique exercícios físicos que tragam prazer
Manter-se ativo é benéfico, com inúmeras vantagens. Caminhe no parque com um amigo, corra sozinho ou com um grupo, pedale, caminhe com o cachorro.
3. Cuide da alimentação
Não é preciso radicalizar e cortar tudo o que se gosta de comer, mas é preciso diminuir a ingestão de embutidos e açúcares, por exemplo. Comece substituindo produtos na alimentação do dia a dia, deixando-a mais saudável, com frutas, verduras e legumes.
O nosso corpo precisa diariamente de vitaminas e minerais para funcionar perfeitamente. Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios, tanto para o aspecto físico quanto para o mental. Mudar os hábitos diários pode trazer ainda mais energia.
4. Hidrate-se
A água é o elixir da vida. Com a ingestão do líquido, o corpo todo passa a funcionar bem, pois ela ajuda na digestão, circulação, fortalece os músculos, contribui com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração.
5. Tente dormir melhor
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Sendo assim, a qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida e à promoção da saúde.
6. Respeite seu corpo
Conheça a si e se respeite. O autoconhecimento é fundamental para tudo. Sinta seu corpo e mude o que for preciso. Trabalhe mais ou menos, descanse, reflita, divirta-se e, se sentir que é preciso mudar, mude.
7. Consulte o médico
Caso você esteja se sentindo mal, não se automedique. Procure um especialista, que poderá dar um diagnóstico preciso e ajudar na recuperação.